loading...
loading...

Kesalahan Dalam Proses Binaraga Yang Menyebabkan Sakit Punggung dan Latihan Yang Tidak Akurat

"Kesalahan Langkah Binaraga" Yang Menyebabkan Sakit Punggung dan Latihan Yang Tidak Akurat

proses binaraga blog kalsel


Blogkalsel.com - Ini adalah satu hal bagi seseorang yang duduk di depan komputer sepanjang hari dan tidak pernah berolahraga untuk mengalami sakit punggung, tetapi bagi binaragawan, seseorang yang menghabiskan waktu berjam-jam setiap minggu menuangkan semua yang mereka miliki untuk membangun otot, itu adalah kesalahan.
Alasan kami mengatakan ini adalah karena, jika Anda akan menghabiskan begitu banyak waktu, uang, dan energi untuk membangun "tubuh yang sempurna", Anda harus memastikan bahwa Anda tidak hanya terlihat baik, tetapi juga merasa senang.

Kami telah mengidentifikasi apa yang kami sebut "Kesalahan Langkah Binaraga" yang mengarah pada sakit punggung, sakit linu panggul, dan cedera lainnya ... bacalah mereka dan lakukan tindakan sekarang jika Anda serius tentang binaraga dan muak dengan sakit punggung Anda.

Karena ada begitu banyak informasi untuk dibagikan kepada Anda, kami memecahnya menjadi serangkaian 5 artikel, masing-masing mencakup komponen yang berbeda tentang bagaimana sakit punggung mempengaruhi binaragawan.

Memilih Latihan yang SALAH
Bersiaplah, ini akan menyakitkan! Latihan yang paling banyak menjadi fokus binaragawan, adalah latihan yang paling banyak menimbulkan masalah, Anda berbeda. Tetapi sebelum kami berbagi dengan Anda apa itu latihan, mari kita bicara dengan cepat tentang apa itu binaraga.

BACA JUGA :

Tujuan binaraga bukanlah untuk mendapatkan sebesar yang Anda bisa, atau setidaknya bagi kami itu bukan dan tidak seharusnya, tetapi untuk membangun tubuh seimbang yang sekuat mungkin dalam segala hal. Misalnya, meskipun menjadi sangat besar mungkin menarik perhatian orang, itu tidak berguna bagi Anda sama sekali.

Sementara di sisi lain, bagaimana jika Anda tidak hanya besar, tetapi juga sangat kuat dan kuat, cepat kilat, fleksibel, dan cukup gesit untuk menendang pantat jika diperlukan?

Begitu banyak binaragawan yang membangun otot dalam jumlah besar namun sangat lemah dan tidak bisa dipercaya. Misalnya, kita tahu seorang pria yang dapat melakukan bench press lebih dari £ 350 tetapi tidak dapat melakukan 50 push-up yang sangat sedikit!

Intinya adalah, latihan yang Anda pilih dan bagaimana Anda melakukannya tidak hanya menentukan seberapa besar, kuat, dan fleksibel Anda, tetapi juga mempengaruhi bagaimana fungsi tubuh Anda dan apakah Anda menderita sakit, nyeri, dan cedera seperti sakit punggung dan sakit sciatic.
Oke, ini dia ... latihan yang paling banyak menimbulkan masalah dan cenderung menyebabkan sakit punggung:

*Bench Press
*Ekstensi kaki

Jadi, salah satu favorit Anda di daftar ini? Meskipun ada yang lain, ini adalah dua yang paling merusak.
Ada beberapa alasan mengapa latihan ini membuat daftar “latihan binaraga terburuk” kami. Pertama, mereka semua menargetkan area yang sudah cenderung banyak bekerja dalam kehidupan sehari-hari dan sering kali terlalu berkembang. Dan dengan memfokuskan begitu banyak pada latihan-latihan ini Anda akhirnya menciptakan ketidakseimbangan otot, atau memperburuk ketidakseimbangan otot yang ada, yang menarik tulang dan persendian Anda keluar dari posisi normalnya. Dan ini menyebabkan tekanan yang tidak merata dan keausan pada otot, ligamen, tendon, tulang, dan sendi Anda dan cepat atau lambat akan menyebabkan kerusakan atau cedera.

Sebagai contoh, penggunaan bench press yang berlebihan secara kronis, ditambah dengan sedikit atau tanpa latihan yang menargetkan punggung bagian atas, mengarah pada pengembangan dada yang berlebihan dan kurangnya kekuatan dan perkembangan di punggung atas.

Kombinasi yang terlalu umum ini mengarah pada apa yang kita sebut "Turtle Back". Anda tahu apa yang kita bicarakan, ketika pundak ditarik sejauh ini ke depan, lat selebar gudang, dan dari belakang, punggung mereka terlihat seperti cangkang penyu raksasa!

Postur "Turtle Back" ini dapat membuat sakit dan cedera leher, punggung atas, dan bahu lebih cepat daripada yang bisa Anda lakukan dengan Advil!

Plus, berapa kali dalam sehari Anda dipaksa untuk berbaring telentang dan mendorong bar yang penuh dengan beban? Ada begitu banyak latihan yang lebih baik untuk pengembangan dada yang tidak hanya merangsang lebih banyak otot, tetapi juga membangun kekuatan yang lebih berguna.

Sekarang mari kita bicara tentang pembangun paha yang luar biasa, ekstensi kaki. Tidak hanya itu menempatkan jumlah yang luar biasa dari ketegangan pada sendi lutut, tetapi juga akan dengan cepat mengembangkan paha depan, yang sudah mendapatkan jauh lebih banyak pekerjaan daripada rekan mereka, paha belakang.

Ketidakseimbangan antara paha depan dan paha belakang, yang juga sangat umum pada binaragawan, merupakan penyumbang utama sakit punggung. Ketidakseimbangan ini mudah diidentifikasi oleh apa yang orang sering sebut "Bubble Butt" atau "Ghetto Booty".

Jadi mudah-mudahan Anda dapat melihat betapa pentingnya memilih latihan Anda dengan bijak. Kami sangat menyarankan Anda memotong latihan ini, atau setidaknya mengurangi menggunakannya dan menambahkan latihan yang ditargetkan untuk kelompok-kelompok otot yang berlawanan dan peregangan yang ditargetkan untuk otot-otot yang ketat dan berkembang.

BACA JUGA :

Kunci untuk menghilangkan sakit punggung, atau sakit lainnya, sakit atau cedera dalam hal ini, adalah untuk membuat tubuh Anda lebih dekat dengan keseimbangan. Apa gunanya otot jika Anda tidak bisa menggunakannya? Berapa banyak latihan yang akan Anda lewatkan karena sakit punggung, leher, atau bahu? Seberapa besar dan kuat diri Anda jika sakit punggung dan cedera lain tidak merusak pelatihan Anda?

Bayangkan betapa buruknya hal itu 10, 20, atau 30 tahun dari sekarang jika Anda tidak melakukan perubahan pada pelatihan Anda sekarang. Akan tetapi jangan mengambil kata kami untuk dijadikan kesimpulan, tanyakan beberapa binaragawan senior yang berpengalaman. Anda dapat menemukannya dengan mudah di gym karena mereka pincang berusaha menemukan sesuatu yang BISA mereka lakukan.

Posting Komentar

[blogger]

Formulir Kontak

Nama

Email *

Pesan *

Blog Kalsel. Diberdayakan oleh Blogger.
Javascript DisablePlease Enable Javascript To See All Widget