loading...
loading...

3 kesalahan yang harus dihindari pada proses penurunan berat badan Anda

Ada saat-saat dalam perjalanan penurunan berat badan Anda ketika kemajuan dapat terhenti.

3 kesalahan yang harus dihindari pada proses penurunan berat badan Anda


Blogkalsel.com - Ada saat-saat dalam perjalanan penurunan berat badan Anda ketika kemajuan dapat terhenti. Berhari-hari atau berminggu-minggu dapat berlalu tanpa Anda melihat pergerakan dalam skala, dan itu bisa membuat Anda benar-benar frustrasi. Setelah bekerja dengan ribuan klien, saya perhatikan pola tertentu yang dapat menyebabkan penghentian penurunan berat badan ini. Berikut adalah 3 dari pola itu.

1) Makan lebih banyak dari yang Anda kira.

Weight Watchers, Jenny Craig, Zone Delivery Service, dan sistem diet lainnya memiliki satu manfaat yang tak terbantahkan bagi mereka - mereka menentukan bagi rata-rata orang seberapa besar “porsi” sebenarnya. Sebagian besar dari kita meremehkan volume makanan yang kita makan (dan akibatnya, meremehkan jumlah kalori yang kita konsumsi dalam sehari).

Dengan menetapkan di kepala Anda seperti apa ukuran porsi atau "porsi" makanan, kita dapat memperkirakan lebih baik (dan akibatnya, mengevaluasi dan mengkalibrasi) jumlah makanan yang kita makan setiap kali makan. Perlu diingat, dalam hal penurunan berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar setiap hari.

Dua aturan praktis yang baik:

Sebagian daging (3 ons) adalah ukuran setumpuk kartu.
Sebagian karbohidrat (1 cangkir) adalah ukuran bola tenis.

Harap ingat untuk mengisi sayuran yang tidak mengandung zat tepung - mereka penuh dengan nutrisi, memiliki dampak sangat kecil pada gula darah, dan mengandung sedikit kalori.

2) Tidak cukup makan.

Merupakan kebiasaan sosial untuk makan "tiga kali lipat" sehari. Meskipun hal ini dapat dilakukan untuk tujuan sosial, untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mencari makan yang lebih sering. Dianjurkan agar Anda mengkonsumsi minimal 5-6 makanan kecil setiap hari. Dengan melakukan itu, tubuh Anda mendapat sinyal bahwa makanan berlimpah, dan tidak perlu menghemat energi.

Selain itu, sering menyusui memaksimalkan metabolisme Anda, karena tubuh Anda terus-menerus sibuk, membakar kalori dengan mencerna makanan Anda. Dengan tidak membiarkan terlalu banyak waktu berlalu di antara waktu makan, Anda menstabilkan kadar gula darah karena mereka tidak pernah benar-benar mendapatkan kesempatan untuk turun. Dengan menjaga gula darah Anda stabil, tingkat kelaparan Anda diminimalkan, mengurangi kemungkinan Anda akan tergoda untuk makan berlebihan saat makan berikutnya.

3) Memilih untuk minum kalori daripada memakannya.

Ini adalah masalah yang sangat umum di antara mereka yang mencoba penurunan berat badan, karena banyaknya smoothie diet "sehat", ramuan protein, dan shake penurunan berat badan. Ada 2 faktor yang perlu diingat ketika mengandalkan pengganti makanan cair ini.

Pertama, banyak dari diet cair bergetar di pasaran dan semua smoothie buah memiliki banyak gula di dalamnya. Hal ini menyebabkan lonjakan energi segera diikuti oleh kehancuran besar karena pelepasan insulin untuk mengendalikan kenaikan gula darah. Pergeseran dramatis dalam kadar hormon darah ini (terutama kadar insulin) adalah sesuatu yang ingin Anda hindari, baik untuk alasan kesehatan maupun untuk penurunan berat badan.

Kedua, sebagian besar shake penurunan berat badan tidak memiliki serat. Serat adalah salah satu sekutu Anda yang paling berharga saat Anda berdiet. Ini membantu Anda merasa kenyang dan menumpulkan kenaikan kadar insulin ketika semua gula itu menyentuh aliran darah Anda. Sementara smoothie buah memang mengandung beberapa serat dari pulp buah, strategi yang lebih baik adalah memakan buah-buahan yang terkandung dalam smoothie.

Terakhir, jumlah kalori yang dapat dikonsentrasikan menjadi shake atau smoothie jauh lebih besar daripada volume setara makanan aktual. Smoothie buah 16 ons dapat mengandung sebanyak 600 kalori, dan tidak akan membuat Anda kenyang! Di sisi lain, makan 600 kalori buah akan terbukti jauh lebih banyak daripada yang bisa dilakukan orang biasa dalam sekali duduk (setidaknya, secara pribadi saya tidak tahu ada orang yang bisa makan lebih dari 2 pon pisang sekaligus) !).

Pikirkan tentang hal ini - ketika membuat perubahan besar dalam pola makan, Anda ingin mendapatkan hasil maksimal dari kalori Anda. Tidakkah Anda lebih suka kenyang, daripada minum sesuatu dan segera lapar lagi?

Posting Komentar

[blogger]

Formulir Kontak

Nama

Email *

Pesan *

Blog Kalsel. Diberdayakan oleh Blogger.
Javascript DisablePlease Enable Javascript To See All Widget