loading...
loading...

3 Manfaat Terbesar dari Latihan Kekuatan

"Latihan kekuatan" digunakan sebagai istilah umum yang identik dengan istilah umum lainnya: "latihan angkat berat" dan "latihan resistensi."

3 Manfaat Terbesar dari Latihan Kekuatan


Blogkalsel.com - Latihan kekuatan adalah latihan yang menggunakan resistensi untuk memperkuat dan mengkondisikan sistem muskuloskeletal, meningkatkan tonus otot dan daya tahan. "Latihan kekuatan" digunakan sebagai istilah umum yang identik dengan istilah umum lainnya: "latihan angkat berat" dan "latihan resistensi." Secara fisiologis, manfaat dari latihan kekuatan yang konsisten meliputi peningkatan ukuran dan tonus otot, peningkatan kekuatan otot, dan peningkatan kekuatan tendon, tulang, dan ligamen. Mengangkat beban juga terbukti meningkatkan kesehatan psikologis, dengan meningkatkan harga diri, kepercayaan diri, dan harga diri.

Peningkatan Penampilan dan Kinerja Fisik
Salah satu hasil penting dari latihan kekuatan adalah peningkatan kinerja fisik. Otot secara harfiah memanfaatkan energi untuk menghasilkan gerakan, berfungsi sebagai mesin atau pembangkit tenaga tubuh. Latihan kekuatan meningkatkan ukuran, kekuatan, dan daya tahan otot, yang berkontribusi pada peningkatan dalam pekerjaan kita, hobi olahraga favorit, dan kegiatan sehari-hari kita secara umum.

Manfaat lain dari program latihan kekuatan yang baik adalah pengaruhnya terhadap penampilan dan komposisi tubuh kita secara keseluruhan. Yang secara langsung dapat mempengaruhi harga diri, harga diri, dan tingkat kepercayaan. Ambil contoh, seorang pria berbobot 85 Kg yang memiliki 20 persen lemak tubuh; 17 Kg berat lemak dan 68 Kg berat badan tanpa lemak (otot, tulang, organ, air, dll). Dengan memulai program latihan kekuatan yang efektif, ia mengganti 2,5 Kg lemak dengan 2,5 Kg otot. Berat badannya masih 85 Kg, tetapi sekarang ia 17 persen lemak dengan 14,5 Kg berat lemak dan 70,5 Kg berat badan ramping. Meskipun berat tubuhnya tetap sama, kekuatannya, tonus otot, dan metabolisme telah meningkat, memberinya penampilan yang bugar.

Baik penampilan fisik kita maupun kinerja fisik kita dapat ditingkatkan dengan penambahan otot atau terhambat oleh hilangnya otot. Penelitian menunjukkan bahwa kecuali kita kekuatan melatih secara teratur; kita kehilangan sekitar seperempat Kg otot setiap tahun dalam hidup kita setelah usia 30. Kecuali kita menerapkan program angkat berat yang aman dan efektif, otot kita secara bertahap mengurangi ukuran dan kekuatan dalam proses yang disebut "atrofi".

Oleh karena itu, angkat beban penting untuk mencegah hilangnya otot yang biasanya menyertai proses penuaan. Kesalahpahaman yang umum adalah bahwa ketika kita mencapai usia warga lanjut usia, normal untuk berhenti menjadi aktif dan mulai menggunakan pembantu rawat jalan seperti tongkat dan kursi roda. Banyak orang berpikir kita tidak punya pilihan; mereka pikir ini normal.

Tapi ini tidak bisa jauh dari kebenaran. Sama sekali tidak ada alasan mengapa kita semua tidak bisa aktif secara fisik, mental, sosial, dan seksual, menjalani kehidupan yang sehat dan sehat sampai hari terakhir kita di Bumi! Alasan mengapa banyak orang lanjut usia bergantung pada pembantu rawat jalan dan menjadi lebih lambat dan gemuk hanyalah karena selama bertahun-tahun otot mereka telah hilang, sehingga kinerja fisik dan metabolisme mereka juga menurun, menjadi kurang efisien.

Peningkatan Efisiensi Metabolik (kemampuan Anda untuk membakar kalori berlebih)
Kehilangan tiga perempat Kg otot setiap tahun setelah usia 30 menghasilkan penurunan setengah persen dalam tingkat metabolisme basal (BMR) setiap tahun. Pengurangan BMR berarti bahwa tubuh kita kurang mampu menggunakan makanan yang kita konsumsi sebagai energi, sehingga lebih banyak disimpan sebagai lemak tubuh. "Tingkat metabolisme basal" mengacu pada energi yang digunakan oleh tubuh kita saat istirahat untuk mempertahankan fungsi normal tubuh.

Otot kita memiliki kebutuhan energi tinggi. Bahkan ketika kita tidur, otot kita menggunakan lebih dari 25% energi (kalori) kita. Ketika Anda menerapkan prinsip-prinsip latihan kekuatan yang efektif dan Anda konsisten dalam program Anda, Anda akan mencapai peningkatan massa otot tanpa lemak di seluruh tubuh Anda dan meningkatkan BMR Anda. Dengan kata lain, Anda sebenarnya dapat mengkondisikan metabolisme Anda untuk bekerja lebih baik dan lebih efisien bahkan ketika Anda sedang istirahat.

Peningkatan jaringan otot menyebabkan peningkatan laju metabolisme, dan penurunan jaringan otot menyebabkan penurunan laju metabolisme. Anda dapat melihat bahwa siapa pun yang tertarik dalam mengurangi persentase lemak tubuh dan risiko penyakit serta dalam meningkatkan kinerja dan penampilan fisik, harus menjadi latihan kekuatan untuk membantu mengkondisikan metabolisme mereka (BMR).

Salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan orang ketika memulai program manajemen berat badan adalah tidak termasuk rutinitas latihan kekuatan dengan latihan kardiovaskular dan rejimen makan rendah lemak. Ini sangat disayangkan karena ketika kita memotong kalori tanpa olahraga, kita bisa kehilangan otot dan juga lemak.

Mengurangi Risiko Mempertahankan Cedera
Otot kita juga berfungsi sebagai peredam kejut dan berfungsi sebagai agen penyeimbang penting di seluruh tubuh kita. Otot-otot yang dikondisikan dengan baik membantu mengurangi kekuatan pendaratan berulang dalam aktivitas menahan beban seperti joging atau bermain basket. Otot yang seimbang mengurangi risiko cedera yang terjadi ketika otot lebih lemah dari kelompok otot lawannya.

Untuk mengurangi risiko perkembangan otot yang tidak seimbang, Anda harus memastikan bahwa ketika Anda melatih kelompok otot tertentu, kelompok-kelompok otot yang berlawanan dilatih juga (meskipun tidak harus pada hari yang sama). Misalnya, jika Anda melakukan latihan bench-pressing untuk dada Anda, Anda juga harus memasukkan beberapa latihan dayung untuk otot-otot punggung Anda.

Sekarang Anda mungkin telah menyadari bahwa angkat beban harus menjadi bagian penting dari rutinitas latihan Anda. Angkat Berat memberikan banyak manfaat penting yang tidak dapat dicapai dengan latihan atau aktivitas lain apa pun. Ketika Anda mulai mencapai hasil yang luar biasa, kegembiraan dan kesenangan yang Anda alami akan membuat perubahan itu sepadan dengan usaha.

Posting Komentar

[blogger]

Formulir Kontak

Nama

Email *

Pesan *

Blog Kalsel. Diberdayakan oleh Blogger.
Javascript DisablePlease Enable Javascript To See All Widget