loading...
loading...

3 Langkah Untuk Otot Abs Yang Benar

3 Langkah Untuk Otot Abs Yang Benar

3 Langkah Untuk Otot Abs Yang Benar


Blogkalsel.com - Berikut ini adalah 3 Langkah Untuk Otot Abs Yang Benar.

Mitos: Anda perlu melatih perut Anda setiap hari.
Kebenaran: Cara terbaik untuk mengembangkan kekuatan dan nada perut adalah membuat perut Anda lelah. Anda harus membiarkan otot-otot perut Anda pulih .. ini setara dengan 24-48 jam waktu istirahat di antara latihan. Tingkatkan intensitas latihan Anda secara bertahap.

Jika Anda berlebihan, tidak hanya Anda akan terlalu sakit (sedikit rasa sakit adalah hal yang baik, itu menandakan bahwa Anda telah bekerja cukup otot untuk itu untuk memperbaiki dirinya sendiri dan menjadi lebih kuat dalam proses), tetapi Anda mungkin membuat diri Anda patah hati karena Anda akan membutuhkan lebih banyak waktu istirahat daripada biasanya dan akan lebih sulit untuk melakukan latihan ab Anda.

Mitos: Semakin banyak situp yang Anda lakukan, semakin baik.
Fakta: Melakukan ratusan situp tidak akan membantu Anda menghilangkan lemak perut! Situp sebenarnya tidak banyak membantu meningkatkan kekuatan karena mereka berfokus pada ketahanan dan tidak efisien; sulit untuk membebani otot perut melakukan situp. Dengan demikian, Anda akan membuang waktu Anda.

Crunch (ya, crunch) adalah cara terbaik untuk membebani abs dan mengerjakan seluruh bagian tengah tubuh, baik Anda melakukannya di lantai atau di Swiss Ball (favorit pribadi saya!). Ada banyak variasi sit-up, dan masing-masing menargetkan bagian otot perut yang berbeda. Saat melakukan crunch, Anda harus fokus pada teknik yang tepat dan secara bertahap meningkatkan resistensi. Dengan menggunakan metode ini, Anda dapat melelahkan otot perut menggunakan repetisi yang lebih sedikit.

Mitos: Situp adalah kunci untuk mendapatkan "memotong" otot.
Kebenaran: Jika Anda memiliki lapisan lemak perut yang menutupi perut, situp, atau olahraga lainnya, dalam hal ini, tidak akan banyak gunanya bagimu. Untuk bagian tengah yang kuat dan terpotong, ingatlah tips ini:

1. Latih perut Anda dengan perlawanan. Jika Anda seorang pemula, cobalah sit-up tanpa perlawanan terlebih dahulu. Saat Anda menjadi lebih kuat, maka pindahlah ke gerakan yang lebih menantang atau crunch menggunakan Bola Swiss.
2. Anda perlu latihan kardiovaskular yang konsisten (membantu membakar lemak lebih cepat, dilakukan pada 80% dari denyut jantung maksimal Anda).
3. Potong lemak dalam diet Anda untuk menghilangkan lemak tubuh dan membuat definisi. Ini adalah satu-satunya cara perut Anda akan terlihat! Ingat, perut besar dibuat di dapur!

Posting Komentar

[blogger]

Formulir Kontak

Nama

Email *

Pesan *

Blog Kalsel. Diberdayakan oleh Blogger.
Javascript DisablePlease Enable Javascript To See All Widget