loading...
loading...

3 Cara Jitu Untuk Menyembuhkan Insomnia Di Saat Kurang Tidur

3 Cara Jitu Untuk Menyembuhkan Insomnia Di Saat Kurang Tidur

3 Cara Jitu Untuk Menyembuhkan Insomnia Di Saat Kurang Tidur


Blogkalsel.com - Sepertinya Anda tidak pernah cukup istirahat bahkan setelah tidur berjam-jam? Anda akan tahu sebagian alasan kelelahan ini, karena Anda menderita insomnia. Tetapi bagian lain pada bangun lelah bahkan setelah tidur panjang yang baik menghindari Anda.

Sebuah contoh yang baik tentang bagaimana insomnia menghancurkan kekacauan dalam hidup seseorang dapat ditemukan teman saya, Darren. Menderita insomnia, ia merasa sangat sulit untuk berkonsentrasi dan tetap terjaga di siang hari. Hal ini menyebabkan beberapa hubungan yang gagal dan kehilangan peluang untuk promosi, karena kelelahannya dipandang sebagai ketidaktulusan dan tidak ada minat.

Disorot di atas menunjukkan efek ringan insomnia, yang tragis dengan banyak nyawa yang hilang akan menjadi kecelakaan lalu lintas di mana pengemudi tertidur.

Oke, sekarang kami berhasil membuat Anda duduk dan menyadari bahwa gangguan tidur dapat mengganggu hidup Anda, inilah 3 cara pasti untuk tidur begitu kepala Anda menyentuh bantal: -

Mengikuti rutinitas:
Mengikuti rutinitas akan membantu kita tidur lebih baik karena siklus tidur kita. 1 siklus tidur terdiri dari 4 tahap tidur dengan tahap terakhir adalah REM sleep eye movement sleep, yang paling mudah untuk bangun.

Bangun sebelum atau sesudah tidur REM akan membuat Anda sangat mengantuk dan tidak beristirahat. Yang pertama terjadi karena Anda belum menyelesaikan 1 siklus, yang terakhir karena penghentian siklus baru. Karena itu, dari percobaan ini dengan waktu bangun Anda, Anda akan tahu jam berapa Anda paling waspada dan itu akan menjadi akhir.

Ngomong-ngomong, untuk bisa tidur nyenyak, kamu membutuhkan setidaknya 1 siklus, yang berkisar antara 5-6 jam tergantung individu. Jadi, untuk mendapatkan kualitas tidur dan merasa energik sepanjang hari, Anda tidak perlu lebih banyak tidur tetapi bangun pada waktu yang tepat (6 jam versus 8 jam yang disarankan).

Lingkungan tidur:
Sekarang, tidak semua dari kita akan menikmati siklus tidur yang 'benar'. Jika Anda menderita insomnia, kemungkinan besar, siklus Anda mungkin terganggu. Jadi, kita perlu 'membujuk' siklus tidur Anda kapan waktu yang tepat untuk tidur dan bangun.

Untuk melakukan itu kita perlu menurunkan suhu tubuh kita. Suhu rendah membuat orang mengantuk, sedangkan suhu tinggi membuat orang waspada.
Menciptakan lingkungan akan memberi tubuh suhu rendah (mengantuk), para ahli tidur mengatakan bahwa suhu kamar yang ideal adalah 65 hingga 70 derajat F. Ini akan memberi tubuh Anda suhu rendah untuk tertidur.

Untuk membuat tidur menjadi lebih efektif, kita harus mendorong produksi bahan kimia yang dikenal sebagai melatonin, yang menginduksi tidur.

Ruangan yang gelap (kegelapan) akan melepaskan melatonin. Kedua pendekatan cabang ini perlahan akan mengkondisikan tubuh Anda untuk merasa mengantuk bagi Anda untuk memulai siklus tidur Anda

Olahraga:
Untuk memperbaiki siklus tidur Anda, Anda perlu berolahraga, dan lebih baik di siang hari di bawah sinar matahari. Berolahraga di bawah sinar matahari berkontribusi meningkatkan suhu tubuh Anda.
Sebagai aturan praktis, jika Anda mempertahankan suhu tubuh yang tinggi sepanjang hari, saat malam menjelang, suhu tubuh Anda akan turun dan Anda akan mudah tertidur (dengan asumsi Anda ingin tidur di malam hari).

Silakan dan pelajari lebih lanjut tentang gangguan tidur dan kualitas tidur. Tanpa membaca artikel ini, apakah Anda tahu bahwa tidur lebih banyak tidak berarti lebih baik istirahat atau merasa lebih energik? Jadi, untuk menyembuhkan insomnia Anda secara efektif dan mendapatkan tidur yang lebih berkualitas, cobalah untuk melihat insomnia sebagai musuh Anda, sesuatu yang perlu Anda ketahui lebih banyak untuk mengalahkannya.

Posting Komentar

[blogger]

Formulir Kontak

Nama

Email *

Pesan *

Blog Kalsel. Diberdayakan oleh Blogger.
Javascript DisablePlease Enable Javascript To See All Widget